一分鐘跳繩技巧 篇一

一分鐘跳繩也是很多跳繩比賽中，最常見的一種比賽形式，其技巧歸納如下：

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏。

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲 ，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

9、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

跳繩比賽活動方案 篇二

一、活動目的：

春風送暖，大地飄香。在這充滿希望的季節，我們迎來了第102個國際“三八”婦女節。這世界正是因為有了女性，才變得如此絢爛多彩，我們南張羌學校也正是因為有了約占2/3的巾幗女將，有了她們兢兢業業的工作，默默無聞的奉獻，才取得教育事業的輝煌。

為了隆重慶?！叭恕眿D女節，為活躍教職工尤其是女教師課余文化生活，減輕工作壓力，激發青春活力，提高廣大教師的身體素質、增進友誼，根據學校領導計劃，決定舉辦南張羌學校慶“三八”婦女節教職工趣味跳繩活動。

二、活動時間：

20xx年3月7日（星期三）下午放學4：50

三、活動地點：

學校操場

四、活動對象：

全體教師

五、活動安排：

項目：

A：跳大繩（一分鐘時間內跳繩的次數累加）

B：接力跳繩（每組三分鐘內接力跳繩，次數多的為優勝。）

規則：

1、以教研組為單位參加活動和比賽

2、3月5號、6號下午放學后為活動練習時間（20——30分鐘）

3、各組由教研組長負責，到體育室領取跳繩

主持：李紅旗

裁判員：鄭勝利（記時）鄭增武（記數）程占軍（登分）

攝影：張繼軍

場地器材：張守信孫景良

組長職責：

做好賽前準備工作，安排本組人員的位置，代表本組進行抽簽選號。

六、統籌及方陣：

組長帶領操場待命

校長主持加油鼓勁

六人一組開心跳繩

六十秒鐘沉著鎮定

齊心協力冠軍搞定

西施隊（高年級語文組）鄭大風

貂蟬隊（低年級語文組）王志賢

昭君隊（數學組）張景紅

玉環隊（綜合組）王占松

七、天王組合展風采：

李紅旗、鄭勝利、鄭增武、程占軍、牛會清

八、獎品：

若繩或手柄斷裂，應允許運動員迅速更換經大會審定的備用繩重新比賽，不得超過1分鐘。 篇三

五、比賽過程中，若遇運動員鞋帶松脫，運動員須立即系緊鞋帶，方可繼續比賽。

跳繩比賽通訊稿 篇四

為倡導快樂運動的健康理念，進一步提高學生們的體育素質，學校精心組織了三年級跳繩比賽活動，活動由教師認真挑選，每班各派出10名精兵強將上陣。11月27日下午第二節課學校領導為活動致辭后，主持人宣布活動正式開始。比賽分為男女單人跳和團體跳三個項目，隨著裁判的一聲令下，只見參賽選手個個飛快地揮著繩子，吶喊助威的同學不停地為參賽選手加油鼓勁，各自喊出獨有的班級口號。經過激烈的角逐和裁判的公正計算，分別評出了男女單人跳和團體跳三個項目的一二三等獎。通過本次比賽，不僅提高了學生的身體素質，而且培養了班級的團隊意識，更增強了班級的凝聚力和向心力。

跳繩比賽通訊稿 篇五

跳出健康、跳出風采

膠州市第六實驗小學舉行跳繩比賽活動

隨著一生哨響，膠州市第六實驗小學第一屆跳繩比賽于10月23日上午九點半在學校操場拉開帷幕。

為豐富學生的大課間活動，鍛煉體魄，第六實驗小學把跳繩作為學校的一大特色活動，在大課間進行全校學生的跳繩活動。為將這一活動普及到每一位學生，學校以賽促練，舉行了此次跳繩比賽。比賽還沒開始，同學們的心情就無比興奮，雙手拿著跳繩，靜靜地√白話文★√等待比賽的開始。在比賽中，參賽的同學們在場上跳躍著雙腳，揮動著雙臂，腳尖與地面的摩擦譜出一曲動聽的樂章，手中的跳繩在空中舞出一條優美的弧線。場下的同學們都為他們吶喊加油，臉上洋溢著燦爛的笑容，寬闊美麗的操場今天變得尤為熱鬧。

通過本次比賽不僅培養學生的興趣和愛好，同時增進了同學之間的友誼，也增強了班級的凝聚力，更培養學生團結協作的精神，本次活動取得圓滿成功。

跳繩比賽通訊稿 篇六

泰山紫霞捆腿跑社區并行迎青奧

1月8日下午，紫霞與泰山兩社區在仁和商城廣場聯合舉辦了一場別開生面的全民健身比賽，活動氣氛熱烈，群眾反響較好。

雖然步入嚴冬，天氣寒冷，但廣大市民對“迎接青奧會，走進六合區”的熱情一直高漲。應廣大居民要求，由雄州街道泰山社區和紫霞社區兩居委聯合主辦的“迎青奧”全民健身運動比賽經過精心籌備本月8號拉開帷幕。

為方便報名的。廣大群眾盡可能參與，比賽選在星期天節假日下午，人流量大的仁和商城廣場開放式地進行。由雄州街道文化站秦有防站長預先制定好比賽規則，泰山社區做好彩虹門等宣傳道具的布置工作，紫霞社區負責籌備比賽使用的體育器械，區體育局徐存忠教練為比賽總裁判長。上午一切準備就緒后，泰山、紫霞“迎青奧”全民健身運動比賽于下午一點半準時開始。

天氣晴朗，人流不息，鮮紅的橫幅在凜冽的寒風中搖擺，標語：“創先爭優我先行，全民參與迎青奧”格外顯眼，彩虹門下，參加各個項目的運動員分隊列整齊劃一站好，聽取比賽規則和注意事項。參與的運動員既有70多歲的老年人，也有不滿10歲的小學生，他們既有預先提前多日報名的，

也有很多居民朋友現場報名參與，其中有兩支著裝統一的隊伍，是泰山和紫霞社區的老年腰鼓隊集體報名參加的，他們雖然年紀不小，但勁頭十足。圍觀的群眾雖然人頭攢動，但都能遵守秩序，現場維護治安的民警也稱贊現在市民素質不斷提高。

比賽共分三個項目，包括短距離乒乓球顛球賽、1分鐘單人跳繩賽和雙人捆綁競走賽。短距離乒乓球顛球賽是在30米內顛球前進最快者獲勝，而1分鐘單人跳繩賽由于難度最小、老少皆宜，參與人數最多，最有趣的是雙人捆綁競走，跌跌撞撞，妙趣橫生，引得圍觀群眾笑語連連。比賽結束后，經過信息員統計，裁判長審核，評判出一二三等獎，共有20人獲得了獎項。緊接著舉行了一個隆重而節儉的頒獎儀式，由泰山社區和紫霞社區的兩位書記為所有獲獎運動員頒發了獎狀和紀念品。

比賽進行的同時，現場還同時舉行了支援貧困地區物資捐贈活動，并邀請知名醫師現場為居民開展免費義診，深入居民好評。家住附近的方大媽說：“社區搞這樣的活動，不僅鍛煉了我們的身體，還為我們免費診療，不選這樣的人當社區委員選誰，他們是我們最貼心的人。”

據悉，本次活動是積極呼應雄州街道開展的“迎青奧”全民健身月活動，以多種體育比賽形式凝聚人心，聚集人氣，不斷推進“創先爭優”活動的深入開展，泰山社區書記表示今后還將舉辦更多的像這樣溫暖人心，溫暖群眾，溫暖社會的體育活動，努力構建和諧社區，康樂家園。

跳繩比賽活動方案 篇七

一、比賽目的：

推動素質教育，普及體育運動；增強學生體質，豐富校園文化；進步運動能力，進步運動愛好，進步集體凝聚力。

二、比賽時間：

20xx年10月16日下午第七、八節課。

三、比賽地點：

學?；@球場

四、比賽內容：

（跳繩方法）單人跳：一分鐘單人原地雙腳搖跳（乙組：一年級、二年級、三年級一組）（甲組：四年級、五年級、六年級一組）各班報8人。

五、比賽人數

各班如有特殊情況不能參加比賽的報教務處批準。

六、比賽規則：

比賽時一人搖繩（單搖），雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉360度為一周期，計為一次，如未完成計為一次失誤。在規定時間內按累計次數多少記入總成績，次數多者名次列前；次數相同，則名次并列。跳繩進程中可以停頓，以規定時間結束時的總次數為個人最后成績

七、獎項設置：

個人獎：各組單人跳取前6名，分一、二、三等獎（第一位是一等獎，二、三名是二等獎，四、五、六是三等獎。）

八、活動器材：

跳繩由學校同一配備。

九、活動要求：

1、請各位參賽職員自覺遵守比賽規則，服從裁判組指揮。

2、在比賽的進程中，出現爭議或其他特殊情況，由裁判組決定。

3、請各位參賽職員著輕便裝，運動鞋。

4、不準參賽者：各種類型的骨折職員、長年不參加體育鍛煉者、剛動手術不久且身體沒有恢復者或不答應參與體育鍛煉者。

5、在跳繩比賽進程中，請在外預備的班級班主任認真組織好本班學生，使其不影響他班比賽。

6、比賽后成績現場公布，如對成績有異議，請各班主任馬上到計分處核準。

7、希望參與跳繩比賽的隊員，提早熱身，避免受傷。

8、請所有工作職員比賽前到操場集中。望各班接到規程后，積極行動起來，做好思想動員和落實工作，迅速組隊，抓緊練習，做好迎接比賽的一切預備。

9、請各班主任將報名表于10月15日前上交到教務科。比賽日程安排20xx年10月16日下午第七、八節課

跳繩比賽活動方案 篇八

為了全面落實《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》中提出的`“學校要樹立健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作”的精神，本校在舉辦“體育節”和“田徑運動會”的基礎上，為了進一步豐富學生的課余生活，增強學生體質健康，活躍校園文體氛圍，特地舉行20xx鹿城區江臨中學跳繩比賽?，F將比賽有關事項通知如下：

（一）比賽時間：20xx年12月21日星期二下午班會課

（二）比賽地點：本校教學樓前水泥路

（三）比賽項目：

1、個人項目：1分鐘跳繩、3分鐘跳繩；

2、集體項目：8字跳繩（3分鐘）；

（四）報名人數：個人項目單項報男女各5人；集體項目男女混合跳各班男女各報5人；

（五）報名時間、方法：于20xx年12月16日星期四前上報政教處；

（六）比賽方法：在同一時間內，以跳過次數多者為勝。集體跳繩10人全部要跳，一人次通過計一次，如多人次同時通過也只計一次。

（七）裁判安排：

1、仲裁委員會：zz

2、發令、計時裁判：zz

3、計數裁判：

七（1）z（主裁判）學生一名七（2）z（主裁判）學生一名

七（3）z（主裁判）學生一名八（1）z（主裁判）學生一名

八（2）z（主裁判）學生一名八（3）z（主裁判）學生一名

九（1）z（主裁判）學生一名九（2）z（主裁判）學生一名

九（3）z（主裁判）學生一名

（八）、評獎辦法：1、個人項目設一等獎1名，二等獎3名，三等獎5名；

2、集體項目取前五名。

江臨中學政教處

20xx鹿城區江臨中學跳繩比賽報名表

班級領隊、教練報名時間

項目 姓名（性別）

1分鐘跳繩

3分鐘跳繩

成績（次數）

名次

跳繩比賽活動方案 篇九

一、活動目的：

為進一步激發學生的體育活動熱情，及學生冬季鍛煉整體素質的提高，增進班級凝聚力，提高學生的協作意識，我校繼續開展全校性跳大繩比賽。

二、活動時間：

12月下旬

三、活動地點：

學校運動場

四、參加人員：

全校師生

五、活動要求及安排：

1、班主任會上予以傳達，學校網站、QQ空間面向學生和家長公示。

2、班主任負責班級學生的組織和安全。

3、參賽班級做好比賽準備，自備運動器材。

六、競賽辦法：

1、萬眾齊心跳

跳長繩，2年級6人參加，3年級8人參加，4年級10人參加，5年級12人參加，6年級14人參加，參加學生中男女比例不限。另外班級學生2人搖繩，參加跳繩的學生排成一路縱隊跳大繩。2-4年級比賽時間為1分鐘，5-6年級比賽時間為2分鐘。中途跳錯不記數。

2.1年級跳單繩

學生全體參加，每班兩排站成四排，手持跳繩，哨聲響起即可開始，時間為1分鐘，以次數計成成績。全班總次數除以人數，以每生平均數作為評比條件，決定優勝班級。

3、跳長繩，2-6年級各班沒有參加“萬眾齊心跳”的學生必須參加跳大繩比賽。其中每班學生2人搖繩，全班學生跳繩跳“8”字，2-4年級比賽時間為2分鐘，5-6年級比賽時間為3分鐘。中途跳錯不記數

七、錄取與獎勵：

萬眾齊心跳與“8”字跳合計，算出班級總分?？偡帜昙壍谝辉O團體獎，頒發金杯。

八、安全措施：

1、政教處負責活動的組織和協調；

2、體育教師負責活動的實施安排，比賽總裁判；

3、總務處負責場地的安全檢查；

4、班主任負責班級學生的組織和安全。